تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على بنش مائل مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة بعضها البعض.
2. ثبت صدرك بإحكام على البنش ودع ذراعيك تتدلى عموديًا.
3. ارفع الدمبل نحو كتفيك مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة