تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
نصائح الخبراء
تجنب الهز الوزن. استخدم حركة مسيطرة لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين وتقليل خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف خلف مقعد مائل واسند ذراعك الواحدة عليه وامسك بدمبل.
- ارفع الدمبل مع الاحتفاظ بذراعك العلوي مضغوطة ضد المقعد.
- ضغط عضلة ذات الرأسين في أعلى الحركة.
- اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
