تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على دكة مائلة بدمبل في كل يد، الذراعان ممدودان بالكامل، والكفوف تواجه الأمام.
2. ارفع الدمبل نحو كتفيك مع الاحتفاظ بثبات ذراعيك العلويتين.
3. ضغط عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة