تمرين البطن المائل مع اللف
نصيحة الخبراء
قم بعمل اللفة في أعلى الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات الجانبية. حافظ على التحكم في الحركة وتجنب الحركات المفاجئة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل وثبت قدميك تحت وسادات القدم.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بالجلوس وقم بلف جذعك أثناء وصولك إلى القمة، مع جلب الكوع المعاكس نحو الركبة المعاكسة.
- اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية وكرر، متناوبًا الجانبين مع كل جلوس.
تتبع تمرين البطن المائل مع اللف في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن المائل مع اللف يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
عضلات البطن80%
معدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن المائل مع اللف؟
تمرين البطن المائل مع اللف يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن المائل مع اللف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن المائل مع اللف مناسب للمبتدئين؟
تمرين البطن المائل مع اللف مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
