تمرين البطن المائل مع اللف
نصائح الخبراء
قم بأداء اللفة في أعلى الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات الجانبية. حافظ على التحكم في الحركة وتجنب الحركات المفاجئة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قدميك مثبتة تحت وسادات القدم.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- اجلس، وقم بلف جذعك أثناء الوصول إلى القمة، مع جلب كوعك المعاكس نحو الركبة المعاكسة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية وكرر، متناوبًا الجانبين مع كل جلوس.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
البطن80%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
