تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
نصائح الخبراء
تحكم في هبوطك لتجنب توتر أسفل الظهر ولتعظيم مشاركة عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في أعلى مقعد مائل واستلقِ.
- ضع يديك عبر صدرك أو وراء رأسك.
- اشدد عضلات البطن لرفع جسمك العلوي نحو فخذيك.
- انخفض مرة أخرى، تحت السيطرة، إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
