كرانش مائل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت ساقيك في أعلى مقعد الانحدار واستلق.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بعمل انقباض برفع جسمك العلوي نحو حوضك.
4. انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة