سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
نصائح الخبراء
ركز على سحب عضلات الكتف الخلفية والفخذين، وليس فقط ذراعيك، وتجنب رفع كتفيك حتى أذنيك.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد مائل إلى زاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع شريط حديدي أمامك.
- امسك الشريط الحديدي بقبضة موجهة إلى الأسفل (الكفوف تواجه لأسفل) قليلاً أوسع من عرض الكتف.
- اسحب الشريط الحديدي نحو البطن العلوي، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
- أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
