سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
نصيحة الخبراء
ركز على سحب عضلات الكتف الخلفية والفخذين، وليس فقط ذراعيك، وتجنب رفع كتفيك حتى أذنيك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط مقعد مائل إلى زاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع شريط حديدي أمامك.
- امسك الشريط الحديدي بقبضة موجهة إلى الأسفل (الكفوف تواجه لأسفل) قليلاً أوسع من عرض الكتف.
- اسحب الشريط الحديدي نحو البطن العلوي، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
- أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
باربل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل؟
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
