تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع خلال الحركة وتجنب استخدام الزخم للجلوس.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد خاص بميل مع تثبيت قدميك في الأسفل.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
- قم بعمل جلوس وفي القمة، انحنِ جذعك إلى جانب واحد.
- انخفض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- في الجلوس التالي، انحنِ إلى الجانب المعاكس.
- قم بالانحناء المتناوب مع كل جلوس للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
