تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس مع دمبل في يد واحدة، واجه الكف لأعلى.
2. ضع ظهر ذراعك العلوي على وسادة المقعد، مع الحفاظ على تمديد كامل لذراعك.
3. ارفع الدمبل نحو كتفك، مع انقباض عضلة البايسب.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد الاعادات المرغوبة قبل تغيير الذراعين.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة