تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد خاص موضوع عند زاوية 45 درجة.
2. وضع يديك وراء رأسك دون قفل أصابعك.
3. رفع ساقيك إلى وضع الطاولة وقم بحركة الدراجة الهوائية.
4. أثناء الدراجة، قم بلف جُسمك بحيث يقترب كوعك المعاكس من ركبتك المعاكسة.
5. تبديل الجانبين مع كل حركة للدراجة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة