تمرين التمديد الخلفي بأوزان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اتصل بنفسك على بنش الاستقامة مع كاحليك مؤمنتين.
2. احمل لوح الوزن أو الدمبل بالقرب من صدرك.
3. انحنِ عند الخصر لخفض جسمك العلوي نحو الأرض.
4. ارفع جذعك عن طريق عضلات أسفل ظهرك والأرداف حتى يكون جسمك على شكل خط مستقيم.
5. أنزل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

أوزان

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة