تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مائل بدمبل في كل يد، مع الذراعين ممدودتين عمودياً.
2. ارفع كتفيك نحو أذنيك مع الضغط على عضلات الرقبة الشريانية في القمة.
3. احتفظ بالانقباض لحظة، ثم اخفض كتفيك ببطء.
4. حافظ على تمديد الذراعين طوال الحركة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة