ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل بيديل مع دمبل في يد واحدة، باستخدام قبضة طبيعية.
2. اضغط على الدمبل حتى تكون ذراعك ممدودة بالكامل فوق كتفك.
3. اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني الكوع.
4. أكمل كل التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة