تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس مع تحويل جزء من جسمك قليلاً إلى جانب واحد.
2. امسك بدمبل بقبضة من تحت وضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد.
3. انحني بالدمبل نحو كتفك، مع الاحتفاظ بثبات ذراعك العلوي.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. أكمل عدد العكسات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة