تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وحرك فقط الذراع السفلي. تجنب تأرجح الدمبل وحافظ على التوتر في عضلات البايسبس طوال الانحناء.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع تحويل جزء من جسمك قليلاً إلى جانب واحد.
- امسك بدمبل بقبضة من تحت وضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد.
- انحني بالدمبل نحو كتفك، مع الاحتفاظ بثبات ذراعك العلوي.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل عدد العكسات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع؟
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
