تمرين الفرط تمديد (V2)
نصيحة الخبراء
شد عضلات الأرداف والساقين الخلفية لرفع جذعك وتجنب الانثناء الزائد في الأعلى لحماية أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع نفسك على مقعد التمديد الخلفي مع قدميك مثبتة وجذعك حر للحركة.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
- انحنِ عند الخصر لخفض جسمك العلوي نحو الأرض.
- ارفع جذعك إلى وضع البداية عن طريق عقد أسفل ظهرك وعضلات الأرداف والساقين الخلفية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الفرط تمديد (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الفرط تمديد (V2) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس50%
ثانوي
الأرداف25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
معدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الفرط تمديد (V2)؟
تمرين الفرط تمديد (V2) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الفرط تمديد (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الفرط تمديد (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الفرط تمديد (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
