تمرين الفرط تمديد (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على مقعد التمديد الخلفي مع قدميك مثبتة وجذعك حر للحركة.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
3. انحنِ عند الخصر لخفض جسمك العلوي نحو الأرض.
4. ارفع جذعك إلى وضع البداية عن طريق عقد أسفل ظهرك وعضلات الأرداف والساقين الخلفية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة