تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
نصيحة الخبراء
تجنب سحب رقبتك بيديك؛ بدلاً من ذلك، ركز على استخدام جسمك الأساسي لرفع جسمك العلوي.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واضطجع.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي نحو فخذيك.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الأولى.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)؟
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
