تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واضطجع.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي نحو فخذيك.
4. انخفض ببطء إلى الوضعية الأولى.
5. كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة