تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. استلق على مقعد مائل بدون دمبل في كل يد، بالكفين مواجهين للخارج.
2. حافظ على ثبات الكوعين وقم بتجعيد الدمبل نحو كتفيك.
3. قم بانقباض عضلات البايسبس بشكل كامل في القمة للتجعيد.
4. قم بالعودة ببطء إلى الوضع الابتدائي بالسيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة