تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
نصائح الخبراء
تجنب التمدد في عضلات الكتف، حيث يمكن أن يسبب هذا إجهادًا غير ضروري. بدلاً من ذلك، ركز على حركة مستقيمة صعودًا وهبوطًا.
خطوات التنفيذ
- اجلس على دكة مائلة متجهاً إلى الأمام، مع دمبل في كل يد.
- دع ذراعيك تتدلى مستقيمة عن جانبيك.
- ارفع كتفيك مستقيمة نحو أذنيك، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة.
- أخفض كتفيك إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
