تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين تبقى ثابتتين ومضغوطتين ضد مقعد البنش طوال الحركة لعزل العضلات ثنائية الرؤوس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مائل مع صدرك ملتصق بالوسادة.
- امسك بالقضيب بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى) عند عرض الكتف.
- ارفع القضيب نحو كتفيك مع الحفاظ على ثنياتك وذراعيك العلويتين ساكنتين.
- ضغط عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
