تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين تبقى ثابتتين ومضغوطتين ضد مقعد البنش طوال الحركة لعزل العضلات ثنائية الرؤوس بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مائل مع صدرك ملتصق بالوسادة.
- امسك بالقضيب بقبضة من أسفل (الكفوف مواجهة لأعلى) عند عرض الكتف.
- ارفع القضيب نحو كتفيك مع الحفاظ على ثنياتك وذراعيك العلويتين ساكنتين.
- ضغط عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
باربل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن؟
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
