تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت كاحليك تحت وسادات تثبيت الساق من آلة كابل السحب.
2. اضطجع على بطنك مع جسمك مستقيم، وضع ذراعيك متقاطعة أمامك.
3. ارفع ساقيك نحو عضلات الأرداف، متقلصًا عضلات الفخذين.
4. أخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة30‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة