تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الدمبل؛ استخدم وزن يسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح. حافظ على معصميك مستقيمة للمشاركة الكاملة للبايسبس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين معلقتين عمودياً، والكفوف تواجه الأمام.
- دون تحريك ذراعيك العلويتين، ارفع الدمبل نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الانقباض.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
