تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واستلقِ مع دمبل ممسك فوق رأسك.
2. قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي نحو فخذيك، مع الاحتفاظ بالدمبل فوق رأسك.
3. انخفض ببطء إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالدمبل فوق رأسك.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة