كرانش (على مقعد)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مع تثبيت ساقيك.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. ارفع جسمك العلوي نحو ركبتيك بحركة انقباض.
4. انخفض ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة