تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد مائل برأسك أعلى من قدميك وثني الساقين بزاوية 90 درجة.
2. الاستمساك بأعلى المقعد بيديك للثبات.
3. شد عضلات البطن لرفع الوركين عن المقعد، مع جلب الركبتين نحو الصدر.
4. خفض الوركين ببطء إلى وضع البداية دون السماح للقدمين بلمس المقعد.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة