تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
نصائح الخبراء
أخرج الزفير أثناء رفع جسمك العلوي واحتفظ بتحريك ذقنك قليلاً لتجنب توتر عنقك.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واستلقِ مع دمبل على صدرك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي نحو فخذيك، مع الاحتفاظ بالدمبل على صدرك.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
