رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
نصائح الخبراء
ضبط حركة ساقيك طوال التمرين وتجنب استخدام الزخم. حافظ على ساقيك مستقيمتين ونشاط عضلات الجذع الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل برأسك أعلى من قدميك وثبت ساقيك في أعلى المقعد.
- ضع يديك تحت الأرداف للدعم.
- قم برفع ساقيك مستقيمتين حتى تكون عمودية على جذعك.
- اخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية دون السماح لهما بلمس المقعد.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
