تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت قدميك بين أسطوانات الكاحل لجهاز تطوير العضلات الأرداف والأرداف.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
3. انخفض بجسمك العلوي نحو الأرض.
4. انقبض على عضلات بطنك لرفع جذعك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة