تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل

نصائح الخبراء

حافظ على ثبات الكوعين وتوجيههما نحو السقف لضمان مشاركة أقصى للترايسبس.

اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد، مع الذراعين ممدودتين فوق صدرك.
حافظ على ثبات الذراعين العلويين، اثنِ كوعيك لخفض الدمبل نحو كتفيك.
توقف عندما تكون الدمبل بالقرب من أذنيك أو كتفيك، ثم قم بتمديد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية.
قم بانقباض الترايسبس بقوة في القمة للحركة.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.