تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتين بالكامل.
2. قم برفع دمبل واحد نحو كتفك، مع تدوير المعصم إلى وضعية محمولة (الكف مواجه لأعلى).
3. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
4. غير الذراعين وكرر الرفع بالذراع الآخر.
5. استمر في التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس80‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة