تمرين علم التنين السلبي

نصائح الخبراء

تحكم في الهبوط ببطء قدر الإمكان لزيادة التوتر في العضلات الأساسية والحفاظ على خط جسم مستقيم من الكتفين إلى الأصابع الأصابع.

اضطجع على ظهرك وامسك بجسم قوي خلف رأسك بكلتا يديك.
ارفع جسمك لتشكيل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الأصابع، مدعمًا وزنك على ظهرك العلوي.
انخفض جسمك في خط مستقيم نحو الأرض، مقاومًا الجاذبية.
توقف قبل أن يلامس جسمك الأرض.
عد إلى وضع البداية بمساعدة إذا لزم الأمر.
كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.