سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على سحب القضيب بعضلات الظهر العريضة وقلل من مشاركة عضلات الذراعين عن طريق الحفاظ على تمدد الكوع قليلاً.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة الكابل مع البكرة موضوعة فوق ارتفاع الرأس.
- امسك القضيب بقبضة عريضة من أعلى.
- اميل قليلاً للوراء، مشددًا على عضلات جسمك الأساسية والظهر العريضة.
- اسحب القضيب إلى مستوى صدرك، مع الضغط على شفتي الكتف معًا.
- ارجع القضيب ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
