سحب علوي (قبضة محايدة)
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم الأساسية وتجنب الهز للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- اقترب من العارضة الخاصة وامسك بها بقبضة محايدة (الكفوف متجاهلة بعضها البعض).
- اعلق على العارضة مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- اسحب نفسك لأعلى عن طريق ضغط عضلات الظهر حتى يكون ذقنك مستويًا مع العارضة.
- اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
بايسبس13%
ساعد13%
أكتاف13%
ترابيس13%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
