تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع القضيب الحديدي فوق رباطات حذائك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك القضيب الحديدي بيديك عرض الكتف.
3. ارفع القضيب الحديدي عن طريق تمديد وركيك وركبتيك إلى وضع الوقوف.
4. توقف في الأعلى لعد ثانيتين، وقم بضغط عضلات الأرداف.
5. أخفض القضيب الحديدي إلى الأرض تحت السيطرة.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أرداف30‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة