تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تدير من منتصف جسمك دون تحريك وركيك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- اركع على الأرض مع مؤخرتك مستندة على كعبيك.
- ضع يدًا واحدة خلف رأسك وادر جسمك العلوي لمس الكوع بالركبة المعاكسة.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم غيِّر الجانبين.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
البطن30%
ثانوي
أكتاف15%
صدر15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
