سحب الأرضية المنزلق على منشفة
نصائح الخبراء
تأكد من أن الحركات ناعمة ومسيطر عليها للحفاظ على التوتر على عضلات الظهر العريضة طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بمنشفة مشدودة فوق صدرك بكلتا يديك.
- انزل يديك نحو وسطك، مع الاحتفاظ بالتوتر على المنشفة ومشاركة عضلات الظهر العريضة.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الاحتفاظ بالتوتر على المنشفة.
- كرر لعدد مرات مرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترابيس15%
ترايسبس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
