وضعية الطفل
نصيحة الخبراء
ركز على التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء وتعميق التمدد في الوركين والفخذين وأسفل الظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع قدميك معًا وركبتيك على عرض الورك.
- أخرج الهواء وانحنِ جسمك بين ركبتيك، ممتدًا ذراعيك إلى الأمام.
- استرخِ جبينك على الأرض واسترخِ جسمك بأكمله.
- احتفظ بالوضع لمدة تصل إلى عدة دقائق، مركزًا على التنفس العميق.
- للخروج، استخدم يديك للسير بجسمك لأعلى للجلوس على ركبتيك.
تتبع وضعية الطفل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
وضعية الطفل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, الأرداف، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
اللاتس25%
الأرداف25%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم3 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها وضعية الطفل؟
وضعية الطفل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, الأرداف. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ وضعية الطفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 3 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل وضعية الطفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، وضعية الطفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
