وضعية الطفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع قدميك معًا وركبتيك على عرض الورك.
2. أخرج الهواء وانحنِ جسمك بين ركبتيك، ممتدًا ذراعيك إلى الأمام.
3. استرخِ جبينك على الأرض واسترخِ جسمك بأكمله.
4. احتفظ بالوضع لمدة تصل إلى عدة دقائق، مركزًا على التنفس العميق.
5. للخروج، استخدم يديك للسير بجسمك لأعلى للجلوس على ركبتيك.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

ظهر25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة