تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
نصائح الخبراء
التركيز على الانحناء في الوركين والحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان لتعميق الاستطالة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين.
- انحنِّ أبطأ نحو الأمام، وامشِّ بيديك أمامك.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
