تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية الجلوس بثبات على الأرض لضمان تمدد مناسب على جانب جسمك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تقاطع الساقين.
- امتد بيد واحدة فوق الرأس واستدرج إلى الجهة المعاكسة.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غيّر الجهة.
تتبع تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس؟
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
