تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات جذعك وانسحب باستخدام عضلات ظهرك العريضة بدلاً من ذراعيك لزيادة مشاركة الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف في وسط محطة عبور الكابل مع البكرات مضبوطة فوق رأسك.
- امسك بكل مقبض باليد العكسية (اليد اليمنى تمسك ببكرة اليسار والعكس).
- مع انحناء طفيف في المرفقين، اسحب المقابض نحو أسفل وعبر جسمك إلى مستوى الورك.
- عد ببطء المقابض إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد5%
أكتاف10%
ترابيس5%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
