تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. سيساعدك الحائط على تثبيت جسمك، مما يتيح حركة أكثر تحكمًا ومشاركة أفضل للعضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك وظهرك مسطح على الحائط.
- انحنِ قليلاً في ركبتيك وانحنِ إلى الأمام عند الورك مع الحفاظ على الاتصال مع الحائط.
- احمل دمبل في كل يد بالتجاه المتجاور.
- اسحب الدمبل نحو وسطك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
