تمرين السحب العريض للظهر بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط وسادة الركبة لآلة الكابل بحيث تكون ملتصقة بساقيك.
2. امسك القضيب بقبضة واسعة، اليدين أوسع من عرض الكتف.
3. اميل قليلاً للوراء واسحب القضيب إلى صدرك العلوي.
4. ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
5. عد القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
6. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة