رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك، واندفع بوركي للوراء لتأكيد مشاركة الفخذين والأرداف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، مع احتجاز شريط الحديد أمام فخذيك بقبضة فوقية.
- انحنِ عند وسطك واندفع للوراء مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- انخفض بشريط الحديد على طول ساقيك بقدر ما تسمح به مرونتك دون تقوس ظهرك.
- ضغط على عضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر20%
أرداف40%
ثانوي
أمام الفخذ15%
أوتار الركبة20%
سمانة5%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
