سحب الكابل للأسفل
نصائح الخبراء
اسحب الشريط إلى مستوى الصدر وتركيز على ضغط شفرات الكتف لأسفل وإلى الوراء للمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط واسع بكابل عالي واختيار الوزن المناسب.
- الجلوس على آلة سحب الكابل والاستيلاء على الشريط بقبضة واسعة.
- الانحناء قليلاً للخلف ودفع صدرك للخارج.
- سحب الشريط إلى صدرك العلوي، مع جذب شفرات الكتف معًا.
- تمديد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
