سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت مقبض عريض على آلة الكابل وجلس، وضبط وسادة الركبة لتناسب جسمك.
2. امسك المقابض بقبضة محايدة وامتد ذراعيك بالكامل.
3. اسحب المقابض نحو صدرك العلوي، واسحب شفرات الكتف.
4. أبطئ وضغط على عضلات الظهر في أسفل الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع تمديد الذراعين.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة