سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
نصيحة الخبراء
ركز على سحب الحبال من خلال مرفقيك والضغط على عضلات الظهر في أسفل الحركة لتحقيق أقصى درجات الانخراط للظهر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتثبيت مقبض عريض على آلة الكابل وجلس، وضبط وسادة الركبة لتناسب جسمك.
- امسك المقابض بقبضة محايدة وامتد ذراعيك بالكامل.
- اسحب المقابض نحو صدرك العلوي، واسحب شفرات الكتف.
- أبطئ وضغط على عضلات الظهر في أسفل الحركة.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع تمديد الذراعين.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)؟
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
