سحب مائل بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الورك، مع احتجاز وزن الزجاجة في كل يد بوضعية الكف مواجهة الجسم.
2. انحنِّ ركبتيك قليلاً وانحنِّ للأمام عند مفاصل الورك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
3. دع الأوزان تتدلى أمامك، ثم اسحبها نحو وركيك، مع الضغط على عظمتي الكتف معًا.
4. أخفض الأوزان إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة