سحب مائل بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. التركيز على السحب بعضلات ظهرك بدلاً من ذراعيك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الورك، مع احتجاز وزن الزجاجة في كل يد بوضعية الكف مواجهة الجسم.
- انحنِّ ركبتيك قليلاً وانحنِّ للأمام عند مفاصل الورك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- دع الأوزان تتدلى أمامك، ثم اسحبها نحو وركيك، مع الضغط على عظمتي الكتف معًا.
- أخفض الأوزان إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب مائل بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب مائل بزجاجة موزونة؟
سحب مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب مائل بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب مائل بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
سحب مائل بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
