تمرين الشد السلبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بالعصا الرفع بقبضة من أعلى اليد ، مع اليدين أبعد قليلاً من عرض الكتف.
2. استخدم صندوقًا أو قفزة للوصول إلى الوضع العلوي للرفع بالذقن مع ذقنك فوق العصا.
3. انخفض ببطء بحركة مسيطرة ، مستغرقًا 3 إلى 5 ثوانٍ للوصول إلى الأسفل.
4. بمجرد الانتهاء من التمديد بالكامل ، اخطوا إلى الوراء على الصندوق أو الأرض.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات ، مركزًا على المرحلة السلبية للحركة.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة