شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الظهر عن طريق سحب الكوعين للأسفل والخلف، وتجنب استخدام الساقين للدفع للأعلى بزخم.
خطوات التنفيذ
- ضع كرسيين متينين كما هو موضح في التمارين السابقة.
- اضطجع بين الكراسي واستلق على المقاعد بقبضة مقلوبة (الكفوف تواجه الخارج).
- اثني ركبتيك لتبقى قدميك على الأرض.
- اسحب نفسك نحو الكراسي، مركزًا على استخدام عضلات ظهرك.
- انخفض بحركة تحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
