تمرين السحب لأعلى على الدكة
نصائح الخبراء
التركيز على السحب بعضلات ظهرك بدلاً من ذراعيك وحافظ على جسمك مستقيماً طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع تحت قضيب القفز الخلفي لمقعد، مواجهاً لأعلى.
- امسك القضيب بقبضة فوق اليد، اليدين على بعد عرض الكتف.
- حافظ على جسمك مستقيماً وكعبيك على الأرض.
- اسحب صدرك نحو القضيب، مضغوطاً كتفيك معاً.
- أخفض نفسك بحركة مراقبة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد10%
أكتاف15%
ترابيس15%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
