ركل الساقين المزدوج مستلقي
نصائح الخبراء
تأكد من أن رقبتك تبقى في وضع محايد من خلال النظر إلى الأسفل وقليلاً إلى الأمام لتجنب الإجهاد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع وضع يديك مشدودة خلف ظهرك.
- اثني كلتا الركبتين واندفع بكعبيك نحو عضلات الأرداف مرتين إلى ثلاث مرات بسرعة.
- قم بتمديد ساقيك، وارفع صدرك وامتد يديك إلى الوراء، مع رفع يديك المشدودة إلى أقصى ارتفاع ممكن.
- اخفض صدرك وساقيك إلى الوضع الأول.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر20%
أرداف20%
أوتار الركبة20%
ثانوي
أكتاف10%
سمانة10%
البطن10%
ترايسبس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
