التمدد الخلفي على الأرض
نصائح الخبراء
شارك عضلات الأرداف والساقين الخلفية لرفع جذعك وتجنب وضع ضغط مفرط على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض بوجهك مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- شارك عضلات البطن والأرداف والساقين الخلفية لرفع صدرك وساقيك عن الأرض.
- احتفظ بالوضع المرفوع للحظة، ثم انخفض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
أرداف20%
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
